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跳繩的動作要領有哪些

跳繩的時候要注意首先做好熱身運動,並且要注意慢慢加速,跳繩的時間超過十分鐘的時間就等於慢跑半個小時,跳完之後很多人就會覺得心情輕鬆舒暢,長期跳繩還會鍛人的肺活量、培養身體的靈活性、協調性。因為跳繩是以較激烈的運動方式,一些生病的患者適不適合跳繩運動的,主要還是看個人的身體素質來決定,有些身體比較弱的人,想通過跳繩來增強體質的話,就需要使用循續漸進的方式。

跳法:

1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;

3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。 跳躍的速度: 慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。

小貼士:

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。 4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷

在跳繩前一定要做好充分的準備,運動量根據自己的身體量力而行。跳繩的時候不能空著肚子,因為如果人空著肚子做運動,血糖的濃度就會偏低,人會出現低血糖,這個時候人就會發生心悸、出冷汗的情況,嚴重的還會導致猝死。