全身伸展運動的做法
全身性的伸展運動是很好的運動,能夠幫助身體疏通關節,還有放鬆身體,可以說是一種很好的身體保健運動。並且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同,這一種不容易受傷,還能夠幫助身體增加柔軟度,對於肌肉的放鬆也有著很大的作用。一般如果是工作之類的事情累了的話,全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡,另一隻手抓住同側的腳背,並緩慢用力向臀部拉伸,保持15秒後,然後換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾,雙腳前後站立,保持前腳屈膝,後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動,保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉,然後再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步,身體直立,雙手放於屈膝膝蓋上,然後保持跪地腿膝蓋不動,身體重心前移並拉伸腹股溝,然後再換另外一側拉伸。
一般伸展運動有很多種,比如常見的就是靜態的伸展運動,這一種一般因為動作力度小,所以會限制肌肉的作用,不過很有用,比如對舒緩肌肉等都很有作用。還有的動態的伸展運動,這個也很常見,不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。