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伸展運動怎麼做呢

當我們坐久了就會感覺身體僵硬不舒服,就會起來伸伸腰,做些伸展運動。這樣只會,就會感覺全身很舒暢,心情也好了很多。而且僵硬的身體也變得柔軟起來。也成有醫生建議上班族的人群,最好經常做做伸展運動,這樣可以避免很多疾病,而且伸展運動不需要花大的力氣,老人和孩子都可以進行。那麼,伸展運動該怎麼做呢,請看下文的介紹。

脛骨伸展(小腿前側)

身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒,然後換另一側重做。

腿筋伸展(大腿後側)

左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20~30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

通過上文介紹我們知道了伸展運動的怎麼做,相信大家都對它有了一定的認識。我們人體的骨骼會隨著年齡的增長,慢慢的變得僵硬,如果平時不進行運動、拉伸,我們身體的關節就會僵硬,甚至疼痛。因此我們不僅要經常的進行做伸展運動,還要堅持鍛煉身體。