腿部的拉伸運動有哪些

隨著生活壓力的加大，健身運動的人越來越少，由於缺乏足夠的鍛煉，身體素質越來越差，肥胖的人也是越來越多，一些富貴病不期而至，這讓很多人後悔沒有好好鍛煉身體，但還有些人鍛煉身體後，不講究方法，在運動中受傷，其實這些是可以避免的，比如運動中要用到腿部時，就要在正式運動前做些拉伸動作，能大大降低運動遭受傷害的風險，今天就給大家介紹一下腿部的拉伸運動，希望對大家有用。

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條

第一種：

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

2

第二種：

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

通過以上的介紹，我們已經瞭解到了腿部的拉伸運動，就可以在平時的運動使用，尤其是對愛美女性來說，運動後的腿部拉伸動作也不要忽視哦，主要是運動後腿部肌肉較緊，體液集聚在腿部，容易造成腿粗，做下拉伸運動可放鬆緩解肌肉疲勞，使腿部線條更為優美。