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腿部的拉伸運動有哪些

隨著生活壓力的加大,健身運動的人越來越少,由於缺乏足夠的鍛煉,身體素質越來越差,肥胖的人也是越來越多,一些富貴病不期而至,這讓很多人後悔沒有好好鍛煉身體,但還有些人鍛煉身體後,不講究方法,在運動中受傷,其實這些是可以避免的,比如運動中要用到腿部時,就要在正式運動前做些拉伸動作,能大大降低運動遭受傷害的風險,今天就給大家介紹一下腿部的拉伸運動,希望對大家有用。

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節,只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用,所以減肥不光要減重,還要給自己打造一個完美的身材線條

第一種:

1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

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第二種:

1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

通過以上的介紹,我們已經瞭解到了腿部的拉伸運動,就可以在平時的運動使用,尤其是對愛美女性來說,運動後的腿部拉伸動作也不要忽視哦,主要是運動後腿部肌肉較緊,體液集聚在腿部,容易造成腿粗,做下拉伸運動可放鬆緩解肌肉疲勞,使腿部線條更為優美。