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小腿伸展運動的方法

消退的伸展運動一般可以幫助舒緩消退這裡的肌肉,還能夠幫助小腿減肥。首先說一種非常簡單的瘦小腿的方法,這種方法主要就是要讓你高抬腿,平時沒有事的時候就可以試著做一下高抬腿,方法非常簡單,也不怎麼收地域限制。不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿,唯一要注意的就是這種運動方式不能夠做長,否則反而會有害身體健康的。

Step1:人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

Step2:人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

Step3:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

深蹲訓練,其實這也是一種能夠幫助瘦小腿的活動,一般做的時候注意臀部是重心要往後,蹲的時候注意要蹲的盡可能的低。還有的鍛煉消退的方法有學做腳踏車的方式,一般找個地方仰臥,雙手放身邊,腳就想騎車一樣來回運動。