運動後的伸展運動怎麼做

不管是跑步、打球、游泳後，在這些運動後，我們都會覺得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時候最好不要因為運動太累就立即休息，要做些伸展運動，這樣可以防止運動後帶來的酸痛感，同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣，有效舒展全身，還能防止變蘿蔔腿，對維持運動後的效果也有至關重要的作用，下面就來為大家介紹一下運動後的伸展運動。

活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。

全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。

肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，並用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。

以上的介紹，相信大家已經十分清楚了吧，所以在運動後要記得做伸展運動，可以參照以上的方法進行，在做伸展運動的時候，每個一動作保持一段時間內，同時不要力度太大，以免造成傷害，同時做伸展運動時要注意呼吸，這樣效果才能更好。