運動後拉伸方法有哪些

對於沒有運動常識的人來說，覺得運動後要做拉伸動作，是沒有必要，其實千萬不要小看運動後拉伸動作，這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解，並恢復到原來的長度，同時減少酸痛感，維持身體的穩定性，也能增加身體的柔韌性，再者運動後會使肌肉緊實，長期鍛煉後會有粗胳膊粗腿的情況，做了拉伸後可以避免這些情況出現，運動後拉伸方法有很多，找到適合自己才是最正確的，下文就為大家詳細介紹。

全身舒展運動：

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

上臂拉伸運動：

雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

體側伸展運動：

右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。

相信上文介紹的運動後拉伸方法，大家已經瞭解了，要想更好掌握其方法，就要多學習或請教他人，這樣才能更安全的達到健身的目的，減輕運動帶來的傷害。同時還要注意運動量和時間，量力而行，有協調性的有漸進性的進行鍛煉，不可一蹴而就。