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運動如何拉伸呢

拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶,可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸,對我們是很有好處的。一般來說,拉伸適宜在運動前的熱身運動之後進行,這樣就能更大限度的拉伸身體,讓我們在運動中保持一個較好的狀態。那麼,運動如何進行拉伸呢,下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。

2、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

3、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

4、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

運動之後,也需要做個拉伸運動,幫助我們結束運動。運動完後進行拉伸的好處是很多的。因為我們在運動的時候,一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量,那麼就會造成四肢的肌肉十分的疲勞,有時還會出現酸痛、不自主的震顫的現象,這時做個拉伸就可以解決了。