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運動前後拉伸運動的方法

大家都知道運動前是要做好熱身運動的,這是因為關節沒有打開,做這些拉伸運動可以幫助打開關節,提高身體靈活度不至於在運動中受傷,同時還可以更好進入運動狀態,但也有一些人卻不知道運動後做拉伸運動同樣重要,運動後做拉伸動作能幫助緩解疲勞感,是放鬆的運動,同時還能幫助減少肌肉,塑造健美體形,因此在運動前後千萬不要忽視拉伸動作,下面介紹運動前後拉伸運動,幫助大家安全運動。

拉伸增加身體的柔軟度,有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷,這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊!),減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性,有時候一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛,這就是因為沒有及時拉伸,所以一天勞累下來,可以花格20分鐘拉伸,這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸並不是暖身的一部分,她適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是我還是建議運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸,分為兩個10分鐘,如此一來,就可以完成一個完美的workout。

以上就是關於運動前後拉伸運動的具體介紹,望大家對此重視起來,做做壓腿、弓形步等方法,都是可以的,方法還有很多,根據自己的情況選擇合適的,但注意的是用力不要過猛,幅度不宜太大,這樣就不會傷到肌肉和韌帶了,所以為了安全起見,要注意這些問題。