鍛煉多長時間能減肥呢

減肥要講究方法，好的減肥方法能讓你事半功倍。那麼運動減肥是很健康有效的減肥方式，只需每天堅持抽取固定的時間做些運動就可以了。雖有些人也進行鍛煉，但是瘦身效果不佳。究其原因，就是鍛煉時間不夠，機體還沒有開始消耗脂肪的時候，就停止了鍛煉，這樣減肥是沒有什麼效果的。因為人在運動的時候，先消耗的體內的糖分，最後才會燃燒脂肪，因此在運動鍛煉的時候，至少要連續運動達到半個小時以上，才能燃燒脂肪，減輕體重。

1、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

2、1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

通過以上介紹，大家知道鍛煉需要半個小時以上才能減肥。那麼除了運動，還要注意飲食。如果運動完，進行大吃大喝，那麼消化掉的卡裡裡，還會以脂肪的形式長到身上。因此我們在運動減肥期間，一定要進行低熱量的飲食。