跑步對膝關節的影響有多大

跑步大概是現在大多數人非常喜歡的一種教學方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯後簡單的做幾項運動，不僅僅對減肥瘦身有幫助，還能夠預防各種疾病，其實跑步鍛煉看似簡單，實際上我們也要做好對關節部位的預防工作，那麼跑步對膝關節的影響有多大呢?

跑步百利唯傷膝

膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。由於運動量太大，或者先天性的膝關節滑膜異常，當跑步時，膝關節反復做屈曲和伸直動作，造成關節韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關節的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時候就會感覺膝關節疼痛。

有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業餘的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業餘愛好，對於一些專業的運動保護知識不瞭解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

科學運動 避免膝蓋受傷

如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。

1、蹲馬步，保持5秒，重複20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2、站在8至12釐米的臺階或箱子上，一隻腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重複20次。

3、針對大腿前側肌肉，可採取站立姿勢，左邊小腿後屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開。然後換另一側練習。

我們都說長時間的跑步容易傷關節，但實際上適當的跑步不僅僅不會傷關節，還會加快關節部位的運動，這對日後我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因為不斷的顫抖運動，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對內臟造成的傷害。