瑜珈

睡前初級瑜伽要怎麼做

在生活中,我們可能沒有那麼多的時間去運動的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以後,我們就能擁有比較好的睡眠品質,也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。那麼睡前初級瑜伽要怎麼做?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法一:

1、盤坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

方法二:

1、 端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

2、 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化(消化食品)功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

方法三:

1、 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐於床上。

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

睡前初級瑜伽要怎麼做這一問題的解答就是以上這些內容了,希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話,我們還是可以做一些平時做的運動。最後也希望我們大家能夠遠離疾病的困擾,過上健康幸福的生活!