扭傷腳踝怎麼恢復呢

扭傷腳踝這樣的情況我相信大家一定都不陌生，在平常的運動當中，只要稍微不注意就有可能出現這樣的情況，扭傷腳踝怎麼恢復呢？我相信這一定是一個讓許多的人都十分關注的問題，下面的文章已經為我們做出來了詳細的介紹。我們一起來看一看吧。

扭傷初期：腳踝不能承受任何重量

彈力綁帶綁縛用力均勻，每4小時更換一次；

將腳趾盡力分開，保持姿勢5秒鐘，重複10次；

用腳趾尖寫字，鍛煉靈活性；

每天15分鐘固定自行車鍛煉，提高力量；

坐姿狀態下，借助平衡盤旋轉受傷腳踝，正逆時針分別進行30圈。

扭傷中期：傷者可以在輕微不適下走動，受傷腳踝恢復90%活動範圍

拉伸所有下肢及髖部僵硬關節；

按照下圖姿勢利用彈力帶進行訓練，每組訓練進行3×25次；

雙腿和單腿提踵訓練，雙腿進行3×10次，單腿每條腿進行3×10次，每天進行2次；

閉眼受傷腳踝單腿站立保持平衡30秒，每天進行5次；

單腿站立在平衡盤上堅持30秒，每天進行5次。

扭傷後期：可以腳踝毫無痛感的進行跳躍跑動

以80%最快速度跑步，過程中避免腳尖著地；

小型蹦床訓練，前後左右進行交替蹦跳，開始用雙腿，適應並有所進步後用單腿進行訓練；

利用木箱進行增強式訓練，將高度為25釐米和50釐米的木箱間隔1米放置，從低到高連續跳上調下為1次，共進行3組×5次，注意落地時儘量輕緩，這種非常高難度的訓練方式需要相當的康復知識作為指導，最好向專業的理療師進行諮詢。

除去這些基本的訓練，最重要的問題是解決平衡能力提高問題，平時利用平衡板進行腳踝力量訓練是降低受傷風險的很好的方法，在對那些超重並有腳踝傷病歷史的人來說，堅持四周每天每條腿進行5分鐘平衡板訓練的跑者，腳踝傷病復發幾率降低77%，另外一項由荷蘭科學家進行的研究發現那些有過腳踝傷病歷史的跑者利用平衡板鍛煉能夠將傷病復發率降低47%。總之積極的力量鍛煉能夠明顯的。

利用平衡板訓練能夠使腳踝充分傾斜，想要保持平衡就必須強化肌肉力量，如果在遇到腳踝部位傾斜過大的時候，經過鍛煉的肌肉能夠很好的保護腳踝防止受傷。除此之外在遇到腳踝扭傷時，應該檢查扭傷部位是否有血瘀或者嚴重的腫脹，這有可能是骨骼出現裂痕，應該向專業的醫生詢問過後，再進行這些基礎性訓練。

上面的內容就是對扭傷腳踝怎麼恢復呢這個問題的詳細介紹了。我相信現在大家對於治療辦法也一定都瞭解了，如果大家以後再出現扭傷腳踝這樣的情況的話，不妨按照上文中所為我們介紹的辦法進行治療哦。