腳踝反復扭傷怎麼辦

腳踝處反復扭傷這種情況我相信一定有不少人都遇到我吧，像平常打球，跑步的時候不注意的話就很有可能出現這種現象，腳踝處反復扭傷該怎麼辦呢？下面的內容已經針對這個問題為我們做出來了詳細的介紹，如果大家有需要的話就跟我一起來瞭解一下吧。

1. 坐在椅子上，儘量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。保持這個動作數到10，然後重複10下。

2. 同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。維持這個扭轉的姿勢數到10。重複10下。

3. 接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。重複10下。

4. 再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重複10下。

5. 建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後，才進行這個動作。站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數到10，重複10下。

6. 這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，再做伸展。站在距離牆壁12英尺（約30公分）處，腳指頭指向牆壁。微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重複10次。

當可活動範圍幾乎痊癒之後，你可以借由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。

以上的內容就是對腳踝處扭傷該怎麼辦呢這個問題的詳細介紹了，我相信現在大家應該都知道出現這種情況的時候該怎麼解決了，更重要的是一定要學會防患於未然，希望大家在平常的生活當中都能做好預防工作，這樣才能遠離病痛的折磨。