腳踝輕微扭傷怎麼辦

可能我們很多人在生活中難免會出現一些磕磕碰碰的情況，出現腳踝輕微扭傷的情況，我們一定要選取最有效的方法進行治療可以，用熱水泡一泡腳，可以有效的幫助我們達到一個非常不錯的消炎止痛的效果，按摩手法也可以幫助我們恢復健康，普及一下腳踝輕微扭傷怎麼辦吧。

漸進式施壓：當患部于自主範圍內進行活動而不致感到疼痛時，便可對受創組織施壓，使其強化。但施壓之強度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免於訓練後12小時內采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發展，藉施壓之方式強化原本較弱的部位。

隨著第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉以實際攀登之方式説明癒合。由於患部已久未使用，故須經過一段重新適應期，方能與其餘肌群協調運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對於第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向於以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發生的可能性。

以上介紹的腳踝輕微扭傷怎麼辦的方法都是一些權威專家總結出來的非常不錯的方法，大家都可以去嘗試一下，同時在以後進行體育運動的時候一定要注意做好保護自我的措施，在運動之前可以進行一些熱身運動可以達到降低出現運動損傷的幾率。