肩關節恢復訓練方法

肩關節是人身體部位中最容易受到損傷的部位，比如運動過程中的動作稍微誇大就可以引起肩關節錯位。運動過程中引起的肩關節損傷是比較常見的，但是確實不容小覷的，肩關節損傷不僅有礙運動，而且肩關節損傷會嚴重影響日常生活，不能有大幅度的動作，那麼肩關節恢復訓練方法是什麼呢?一起來看一下。

肩關節輕微損傷並不難治，問題在於疾病症狀辨別時會有一定的困難，所以大家在鍛煉過程中要隨時留意肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止鍛練。然後採取必要的保護措施或進行治療。

在進行鍛煉之前，要將全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，有針對性的專門練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。但要注意伸展活動不能當作準備活動，應與其它活動並用，或在準備活動後採用，才能達到目的。肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。

鍛練中肩關節用力過度、負荷較重，會導致肩關節損傷。比如胸大肌和背闊肌練完後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節負擔過重。

對於肩關節損傷患者，及時治療是關鍵問題，但術後康復也同樣重要。只要能夠將以上恢復動作完成得非常好，患者以後的日常生活品質是肯定能夠得到保障的。

對於上述的肩關節恢復訓練方法，不一定全面，但是對於瞭解其回復方式還是有一定的説明的。鍛煉前一定要做好充分的準備，避免因為自己的動作不準確或者動作幅度太大而引起損傷，運動前也要做好脆弱部位的保護措施，並且平時多吃補鈣的東西，肩關節損傷的恢復就比較快了。