夏天跑步能減肥的嗎

與冬季相比，夏天的減肥方法似乎更有效一些，脫去了厚重的棉服，夏天我們進行各種各樣的運動，不僅僅可以起到強身健體的作用，還能夠起到減肥的作用，很多人會提出這樣的疑問，夏天跑步能減肥嗎？跑步自然是一種很好的方式，那麼下面就讓我們一起來瞭解下吧。

跑步減肥一、跑步對減肥的好處

這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢

跑步減肥二、跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步減肥四、跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

跑步似乎看起來是非常簡單的運動，但是裡面也有很多的技巧，有氧運動它能夠起到減肥的功效，一般有氧運動保持在20分鐘以上，短時間的跑步，身體內是消耗的糖分，長時間的跑步才能夠消耗脂肪，所以對於減肥的夥伴們來說，應該堅持下去，而不應該半途而廢。