跑步機消耗多少卡路里才能減肥呢

很多年輕人為了達到身體的健康，通常都會去一些健身場所還做一些運動，借助於跑步機來減肥，也是當前比較受歡迎的一種減肥形式，當然這樣的減肥方法，也可以促進肌肉的形成，讓自己的身材變得更加的完美，那麼對於跑步機很多人還不是特別的瞭解，你知道跑步機消耗多少卡路里才能減肥呢。

如何正確使用跑步機

1、跑步前應熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h

2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右;

3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。

4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

使用跑步機的注意事項

1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大;

2、在練習的過程中，要根據自身情況適時的攝入水;

3、禁止在跑步機上倒走;

4、控制每週的鍛煉次數在4次左右，每次一個小時，儘量在飯後一小時後進行運動;

5、保持訓練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練;

6、減肥的話可以適當使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對腹部的針對訓練。

以上就是跑步機消耗多少卡路里才能減肥做出的詳細解答，一般來講，減肥是一個長期的過程，速率要控制在四到6000米每小時，這樣就可以有效的達到減肥的功效，減肥是一個艱難的過程，所以建議大家，要堅持不懈地堅持下去。