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女生睡前的減肥運動有哪些呢

減肥運動,是當前比較熱門的一個話題,各種各樣的減肥形式,受到了不同的人的青睞,很多人忙於工作,沒有時間做運動,會比較依賴於藥物減肥的形式,反而會越減越肥,那麼運動自然是一種最好的解決方法,下面就讓我們一起來瞭解一下,女生睡前減肥運動有哪些呢!

計畫1:睡前運動

這套健身運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地用力重複。

平坐前伸:坐在床上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆,持續5秒鐘。

3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

俯臥撐:雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。

計畫2:辦公室運動

辦公室坐久了,常常會出現頭暈腦脹、雙眼酸痛等症狀,這是因為活動量不夠,血液流通不暢,腦部供血不足造成的,所以不僅僅是為了節後急救,平日裡辦公室保健操也很重要。上班時,可以利用閒置時間做一些小運動,不僅能幫助你恢復苗條身材,還可以消除疲勞哦。

背部運動:緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

手臂運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止過勞引起的手臂酸麻。

收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。

腿部運動:腿部放鬆運動:背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。

腳部運動:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。身體儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部血液迴圈。

計畫3:看電視時運動

為什麼要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閑。要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙,沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪,即使是看電視時坐在沙發上,一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。只要你堅持練這些套針對看電視人群專門設計的運動,就能在觀看的電視劇的同時,恢復苗條身材。

快步跑:雙腳分開比髖關節寬,快步跑30秒鐘,在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。

踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然後,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然後,右腿向前踢。腿向前踢時,儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度,注意身體不要前傾。繼續這樣重複做。

高抬腿:原地慢跑,盡可能的抬高你的膝蓋,做30秒鐘。

橫跨步:把右腳向身體側面邁出大概0。5米的距離,然後把左腳輕輕地靠向左腳。然後把左腳向身體側面邁出大概0.5米的距離,然後把右腳輕輕地靠向右腳。繼續這樣連續做。

以上就是女生睡前減肥運動做出的詳細解答,那麼在經過我的詳細解答之後,希望廣大朋友們能夠掌握其中的小細節,運動減肥雖然有效,但是也需要長期的去堅持,減肥本來就是一個長期的過程,所以還希望廣大的朋友們能夠堅持不懈,相信一定會瘦下來的。