健康減肥

如何運動瘦腿瘦臀呢

美女們肥胖確實是非常惱人的,有的人害怕自己發胖,因為過於胖了對健康是有很大的危害的,堅持做一些運動是能夠瘦腿瘦臀的,一般腿部還有臀部是最容易積聚脂肪的,如果長時間的不減肥的話,減肥過程也是很困難的了,那麼如何運動瘦腿瘦臀呢,下面就詳細的給大家介紹一下具體的方法。

Step1:

雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前。這是準備姿勢,雙腿分開的距離要與肩同寬,雙手放在胸前是更好的給上身力量,有更好的瘦身效果。

Step2:

挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹,上身筆直保持不變的慢慢屈膝,屈膝的速度一定要慢,腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部,這樣才能有效收臀。

Step3:

膝蓋保持彎曲,然後慢慢的將腿部向下及向後移動,儘量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量,然後將腿部慢慢下壓,讓大腿和地面平行,相當於下蹲運動瘦身一樣,只是這是緩慢下蹲。

Step4:

一邊吐氣一邊慢慢站起來,每天做3組動作,每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行,看起來和坐在椅子上面一個效果一樣,然後慢慢站起來。這樣的動作10下一組,每天做3組,可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。

如何運動瘦腿瘦臀呢,其實可以利用上面的步驟來運動減肥的,因為腿部臀部是最容易肥胖的,如果過於肥胖了減肥就是非常的難了,而且堅持做一些運動是最好的,可以利用上面的一些運動步驟來減肥,長期練習也能夠更好的瘦腿瘦臀的。