減肥瘦腿健美操有哪些
美女都希望自己的身材更加的苗條的,減肥就是每個女孩子都會去做的事情,那麼除了要有飲食控制減肥之外呢,其實還有很多的減肥方法,比如運動減肥,那麼瘦身瘦腿體操怎麼做好呢,應該如何來做這樣的有氧減肥操呢,下面就給大家好好的介紹一下,看看瘦身瘦腿體操應該怎麼樣來做好呢?
5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然後立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。
瘦身瘦腿體操到底怎麼做呢,以上介紹的一些做法希望給大家一些幫助和學習的,如果能夠按照上面的方法來鍛煉的話,肯定能夠在很短的時間之內能夠讓自己瘦身瘦腿的,這樣的體操運動非常的適合一些稍微肥胖的女孩子,而且大腿稍微粗一些的女孩子也是非常適用的。