瘦腿瘦肚子運動有哪些呢

隨著現代社會網路不斷地滲透進人們的生活，很多朋友也就沉迷於網路世界而顯得難以自拔。所以他們經常在電腦面前一坐就是一天，這樣就非常容易導致大量的脂肪堆積在他們的腿部和肚子上。從而讓他們的身材變得比較臃腫，因此瘦腿瘦肚子運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去瞭解一下。

1. 雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂

雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

2. 單膝跪臥

鍛煉部位：腰腹、手臂

雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水準，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。

3. 剪刀腿

鍛煉部位：雙腿

雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，如圖所示，然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。

4. 雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。

5. 單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水準，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了瘦腿瘦肚子運動，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對於這些運動方式也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。但我還是想再提醒大家的是，長期坐著的姿勢就非常容易導致脂肪的堆積，所以這就需要朋友們經常到戶外去進行體育運動鍛煉。