減肥瘦身的動作有哪些

相信說起減肥瘦身，很多朋友是三天三夜也說不完的話題。因為隨著現代社會人們的審美觀念在不斷的加深，所以都希望自己的身材能夠顯得更加勻稱纖細，因此面對自己有些臃腫的身材就會感到異常的苦惱。那麼減肥瘦身的動作有哪些呢?為了更好的幫助大家提出這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

1、深蹲

目的：這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉

目的：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。這個動作能很好的放鬆並瘦腿。

動作要領：

(1)手扶牆壁，垂直站立。

(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：

動作要領：

(1)垂直站立，挺胸抬頭。

(2)兩手相握向後拉伸。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了減肥瘦身的動作，相信只要認真學習了上述內容的朋友們，心中對於這些動作也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我還是想再告訴大家的是，減肥瘦身也不是一天兩天就能看到明顯變化的，所以這就需要大家保持一個積極平和的心態來面對。