最簡單的健美操怎麼做

現在的人們都很重視健康，而且做廣場舞的還是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也會經常做健身操來保健的，有的年齡稍微大一點的記性不是很好，一些複雜的健身操動作一直也記不住，那麼有沒有最簡單的健美操呢，下面就給大家好好的介紹一下，希望下面的一些最簡單的動作能夠學會。

最簡單的減肥健美操

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。

11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反復練習。

12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。

以上內容詳細的介紹了最簡單的健美操的操作方法，因為這樣的動作是很簡單的，如果用心記的話肯定能夠記住的，而且經常的進行鍛煉動作練習，也能夠讓自己稍微肥胖的身材更好的瘦身，在練習健美操的時候一定要有足夠的毅力才行的。