簡單的健美體操怎麼做呢

健美操是一種適用性很廣的體操種類。常做健美體操，不僅可以強身健體，還可以達到健美體態、瘦身減脂的效果。它安全健康的減肥效果，使得健美體操越發受到人們的追捧。健美操的種類很多，形體操、力量操競技健美操等。而對於業務人群來說，我們只需掌握簡單的健美體操就可以了。下面我就為大家具體介紹一下做法。

練習一：水準仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水準仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體儘量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水準仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水準仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習，兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

臀部減肥操

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。

向後舉腿

1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

以上就是我為大家介紹的有關怎麼做簡單的健美體操的小知識了，作為一種有氧運動，健美操對身體的好處還是很多的，大家不妨閒暇之餘練習一下。另外建議每次的練習時間不要超過一個小時，以防出現運動損傷的狀況。同時，想要通過健美操瘦身的朋友們，一定要長期的堅持下去，保持良好的心態，一定會有效果。