男士瘦身體操怎麼做

隨著生活品質的提高和生活壓力的增大，肥胖人群日益增多。而作為家裡頂樑柱的男性朋友，更是承載著更大的生活壓力。忙碌的應酬，讓很多男性朋友身材走樣，甚至有了啤酒肚。因此瘦身成為很多朋友高度關注的問題。特別是不受空間限制且操作簡單的瘦身操，更是男性朋友的不二選擇。下面我就為大家具體介紹一下男士瘦身操怎麼做。

瘦身健美操一、拱臂運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操三、划船運動

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反復做12次。

瘦身健美操七、挺腰運動

1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。

以上就是我為大家介紹的有關男士瘦身操怎麼做的具體步驟了，想要瘦身的朋友們不妨嘗試一下。減肥重要的是堅持，保持良好的心態長期的將此瘦身操堅持下去就一定會看到成效。另外，健康的飲食習慣和生活習慣是減肥必不可少的，少吃高熱量高脂肪的食物、適當的體育運動都可以幫助瘦身。