男性健康

男士瘦身體操怎麼做

隨著生活品質的提高和生活壓力的增大,肥胖人群日益增多。而作為家裡頂樑柱的男性朋友,更是承載著更大的生活壓力。忙碌的應酬,讓很多男性朋友身材走樣,甚至有了啤酒肚。因此瘦身成為很多朋友高度關注的問題。特別是不受空間限制且操作簡單的瘦身操,更是男性朋友的不二選擇。下面我就為大家具體介紹一下男士瘦身操怎麼做。

瘦身健美操一、拱臂運動

1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側屈運動

1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操三、划船運動

1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反復做12次。

瘦身健美操七、挺腰運動

1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原,反復做12次。

以上就是我為大家介紹的有關男士瘦身操怎麼做的具體步驟了,想要瘦身的朋友們不妨嘗試一下。減肥重要的是堅持,保持良好的心態長期的將此瘦身操堅持下去就一定會看到成效。另外,健康的飲食習慣和生活習慣是減肥必不可少的,少吃高熱量高脂肪的食物、適當的體育運動都可以幫助瘦身。