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當心這樣的臥室危害心臟健康

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。研究指出,臥室燈光太亮,“曝光”時間過長會誘發上述危險因素,危害心臟健康,大家可要警惕了,為自己打造一個良好的臥室環境。

首先,臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組,一組所在的臥室光照較暗,低於3勒克斯(光照單位),大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示,對照組受試者體內甘油三酯水準平均高出20毫克/分升,體重高出4.4磅(約2千克),腰圍大出2釐米多。美國《流行病學》雜誌2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示,夜晚長期暴露在光照下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。邦奇表示,這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次,光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實驗顯示,隨著每天“曝光”時間延長,小鼠的體重隨之增加,總脂肪量增加了57%。“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者屬於“好”脂肪,起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於“壞”脂肪,增加體重,導致肥胖,誘發炎症反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。

最後,夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和品質,同時會干擾兩種激素分泌:一種是“瘦素”,又稱“飽足激素”,易讓人獲得飽足感,不容易吃太多;另一種是“饑餓素”,讓人產生饑餓感,刺激人找食物吃。《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示,睡眠不足會導致人體“瘦素”水準下降,“饑餓素”水準上升,使人吃得更多而發胖。

邦奇建議,一般成年人需要7~8個小時睡眠時間,睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源,包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠品質,儘量關掉。