每天跑步多少公里能減肥

跑步是我們在日常生活中常見的運動之一。一般如果想要通過運動來減肥的話大部分的人都會選擇用跑步來達到自己的目的。可是大家應該都是知道的，跑步是要跑一定的公里數之後才能夠達到效果的，並不是隨便跑一段時間就能夠減肥了。那麼到底應該跑多少公里後才可以達到減肥的效果呢，下面就一起來看一看吧。

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

現在大家都瞭解了每天跑步多少公里可以減肥的吧。其實這些沒有一定的資料，因為每個人的情況都是不一樣的。一般來說，只要每天跑步30分鐘以上就是會有燃燒脂肪的效果的。如果在跑步的同時能夠搭配一些合理的飲食的話，效果會更加的好。