百歲老太一口氣做60個俯臥撐 做俯臥撐有哪些好處?

即將百歲的壽星張桂蘭是身邊高齡老人中身體最好的一個，用老人的話說，運動就是最好的養生方式。聽說有人要給自己拍照，老人馬上就開始做起了俯臥撐，這一做就是60個，讓人無法相信這是一個百歲老太能做到的事，但這卻真真實實地發生了!下面我們就一起來探討一下做俯臥撐有什麼好處吧!

1、提高人體的力量素質

正確並適當地做俯臥撐不僅能發展人提上肢以及腹部的力量，還能幫助提高人體動力性和靜力性方面的力量素質。

2、幫助改善生理機能

適當地做俯臥撐可幫助發展平衡和人體支撐能力，對改善人體中樞神經系統大有説明，同時還能堅實骨頭、靈活關節、牢固韌帶。此外做俯臥撐還能使血液迴圈加速，使人體肺活量增大，對促進發育和提高運動能力十分有益。

3、增強體質

全方面鍛煉對身心健康十分有益，而經常做俯臥撐則可以幫助調節心理，使人倍感精力充沛，從而起到強很健體的作用。此外，很多中老年人在冬季慢慢減少了運動量，這反而會使人四肢僵硬，容易發生抽筋，建議中老年人在冬季也可在家適量鍛煉，以舒活筋骨、強健身體。

4、塑造完美曲線

對女性朋友來說，適當地做俯臥撐可以幫助消耗人體的熱量，起到緊致胸部、減少背部和手臂的贅肉的作用；而對於男性朋友來說，則可以鍛煉到腹部、背部以及胸部的肌肉群，從而塑造完美的身材。

5、預防心腦血管疾病

中老年人每週可進行兩到三次俯臥撐鍛煉，幫助提高身體素質，降低疾病的發病率。需要注意的是，運動時最好避免長時間下蹲憋氣、彎腰低頭等動作，以免導致心臟血的輸出量急速增加，從而導致血壓飆升，造成腦血管意外。

作為一種胸肌運動，俯臥撐不僅可以幫助人體塑造完美的身材曲線，還能有效提高人體素質，預防各種疾病的發生。不過這要求我們必須要達到一定的數量要求，市民朋友可根據自身身體情況指定鍛煉量，鍛煉時也應分階段進行，從慢到快，從少到多，鍛煉過程如果出現疲勞，可暫時停止，換個鍛煉方式進行緩解，切勿過度勉強自己，以免起到反效果，事倍功半。