這些習慣小心讓心臟停止跳動

冰凍三尺非一日之寒，一些不健康的生活方式對心臟造成的長期損害常超出我們的想像。美國《健康》雜誌網站近日總結了一些有損于心臟健康的生活習慣。

1.對負面情緒不及時喊停。如果你經常感覺到壓力、敵意或沮喪，這些不良情緒會讓心臟健康付出代價。儘管每個人都時不時會有這些感覺，但如何處理這些情緒決定心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼•雷諾茲說：“把壓力藏在心裡的人患上心臟病的風險會增大，笑聲和社會支持則有益於心臟健康。”

2.獨處時間過長。有時，周圍的人會讓你感到煩惱、惹火，難以相處，這很正常。不過，你還是應該多和你喜歡的人加強社會來往。與家庭成員、朋友和社會有緊密聯繫感的人通常其心臟更健康，活得更長。雖然每個人都需要獨處時間，但你仍然需要保持與周圍人的接觸。

3.忽視打鼾。它可不是一個小煩惱，打鼾可能意味著你存在更為嚴重的健康隱患：阻塞性睡眠呼吸暫停。這種睡眠呼吸障礙會導致血壓迅速上升，它會增加人們患上心臟病的風險。體重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暫停的風險較高，苗條的人也有這種風險。紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心臨床醫學副教授羅伯特•奧斯特菲爾德說：“如果你打鼾，醒來時感覺疲憊，就需要去看醫生，做個呼吸暫停的監測。”

4.總做“週末勇士”。很多人平時不鍛煉，一到週末就跑到健身房苦練幾個小時，心臟病專家把這種現象稱為“週末勇士綜合征”。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任裘蒂斯•霍克曼說：“我在臨床中經常見到很多四五十歲的人短時間鍛煉量太大，傷到了自己，然後徹底停止了鍛煉。”要想通過鍛煉保持心臟健康，就需要採取明智的做法，採用緩慢和穩定的鍛煉方法。

5.不用牙線清潔牙齒。雖然確切機制尚不明晰，但牙齦疾病與心臟病之間存在著強烈的關聯。奧斯特菲爾德醫生說：“如果不用牙線清潔牙齒，發黏的細菌斑塊就會隨著時間的推移堆積在牙齒表面，導致牙齦疾病。一種理論認為這些細菌會引發體內其他部位的炎症。”炎症會從各個方面促進動脈粥樣硬化，對牙齦疾病進行治療能改善血管功能。

6.愛吃鹹味零食。你吃的鹽越多，血壓上升的可能性就越高。高血壓是中風、腎功能衰竭和心臟病發作的一個重要風險因素。因此，人們應當遠離包裝食品和垃圾食品，仔細查看食品的含鈉量標籤，多吃天然果蔬。

7.喝太多的酒。研究表明：少量飲酒對心臟健康有益，但過量飲用就會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心力衰竭的風險增加有關。此外，酒精中的額外熱量會導致體重增加，這就會對心臟健康構成威脅。建議男性每天不宜超過2杯，女性不宜超過1杯（1杯相當於350克的啤酒或113克的葡萄酒）。

8.體檢不積極。在每年的常規體檢時，要熟悉自己的血壓、血糖和膽固醇數值及變化趨勢。如果它們的數值升高，那麼你被無聲殺手（如心臟病、中風和糖尿病）傷害的風險就會上升。24歲時血壓血脂正常，不意味著你50歲時不會患上心臟病。

9．沒時間吃水果。最有益心臟健康的飲食就是植物來源的食物。研究發現：與每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超過5份果蔬的人死於心臟病和中風的風險降低了20%。

10.離不開加工肉。研究證據表明：加工肉製品（如熏肉和香腸）會增加人們患上心血管疾病和腸癌的風險。這類肉製品最好是在偶爾解饞時吃點（一個月一兩次），不宜作為日常飲食的基礎。