怎麼快速瘦臀

優美的臀部曲線對於每一位元女性朋友來說，大家都是非常想要的，但是如果臀部的贅肉比較多，臀部比較大的話，對於身材來說也是一種缺陷，不僅穿衣服的時候不好看，而且整體的美感都會被破壞掉，所以很多女性也非常致力於瘦臀運動。不過在生活當中瘦臀是一個比較困難的事情，因為臀部的運動實在是很少，下面就為大家介紹幾種。

1.坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

2.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

如果是在經期鍛煉的話，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。

另外需要大家注意一點的就是運動之後一定要洗澡，內衣內褲也一定要定期更換，保持身體皮膚的乾燥，而在運動減肥期間飲食方面的調節也應該注意，一些高油高糖分的食物要減少食用，食物結構更要清淡健康，這樣不僅可以保持身體健康，而且對於提高身體的免疫力效果也很好。