健康減肥

什麼運動瘦臀

有一個完美的臀部對於女性身體曲線來說是非常好的,但是如果臀部的肌肉過於發達的話,也會影響到身材,不僅穿衣服不好看,而且脂肪長期囤積於臀部或者是大腿根部的話,對健康也是有很嚴重的影響的,為了保持身體的健康和美感,很多人在不遺餘力地進行各種瘦臀運動。今天就為大家介紹幾種比較常見的。

1.單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

2.持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

3.上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

4.平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次,做3組。

通過上面的介紹我們可以瞭解到,通過深蹲、彈跳等運動都是可以達到非常好的瘦臀效果的,不過在減肥的過程當中,很多女性選擇節食這是非常不正確的,節食有可能造成身體營養的缺乏,對於身體健康有極為嚴重的影響。所以在瘦臀的時候我們建議大家保障科學合理的健康飲食,儘量保持充分的營養。