吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?

如今市面上銷售的優酪乳種類還是很多的，不過難免會存在一些添加劑，難免吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?現在很多人都會自製優酪乳，不僅經濟省錢，還衛生，最重要的是吃起來放心，不會存在食品安全隱患。當然了優酪乳的減肥效果還是很不錯的，但是一定要注意避免空腹飲用。

優酪乳減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說，每天直射入1000-1200卡的優酪乳，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐優酪乳含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量範圍內，一餐只吃一罐優酪乳，熱量過低，營養不均衡，很難讓人產生飽腹感。

優酪乳的減肥原理：

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且優酪乳還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇優酪乳，因為優酪乳本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝優酪乳的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

注意：一般來說，飯後半小時到兩個小時之間喝優酪乳效果最佳，這個時候可以減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養最有利。

通過上面的介紹，大家對吃自製優酪乳能減肥嗎也都很清楚了。優酪乳減肥方法經常被人們所採用，但是單純的喝優酪乳還是遠遠不夠的，若是平時能夠改善飲食習慣，調整飲食結構，不但能夠讓身材變的更好，還能不斷的改善身體健康狀態。