健康減肥

十二日減肥法怎麼做?

好的身材可以讓一個人更顯精神和魅力,因此減肥已經成為很多人共同追求的目標,那麼十二日減肥法怎麼做?要想短期內起到減肥的瘦身的效果,就需要確保方法的正確性,不能損傷到自己的身材。節食是不可取的,運動的同時調理好自己的飲食結構,才能起到更好的效果。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛煉。從後續反應來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

相信大家對十二日減肥法怎麼做也都心中有數了,不管減肥的過程中難度有多大,都不能氣餒。其實運動加飲食是最佳的減肥方法,每天堅持鍛煉身體,還能改善身體的健康狀況。飲食方面要多攝入一些營養豐富的食物,但是要限制脂肪和熱量的攝入。