長期喝優酪乳可以減肥嗎有哪些方法?

減肥瘦身是很多人備受關注的話題，擁有好的身材確實是可以改善一個人的形象和氣質，尤其是美眉們，不願意看到自己的身材走形，這就需要在日常生活中維持和改善了。不少人都會喝優酪乳來減肥，不僅營養豐富，還能美容養顏，那麼長期喝優酪乳可以減肥嗎有哪些方法呢?

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的優酪乳。

注意優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝優酪乳1杯。小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。注意過分饑餓就不能直接喝優酪乳，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。

通過上面的介紹，大家對長期喝優酪乳可以減肥嗎也都很清楚了。優酪乳是可以促進腸胃蠕動的，也能改善人們的吸收和消化功能，這樣就不會因為消化不良出現積食的現象了。不過優酪乳的食用方法也是要正確掌握的，這樣才能起到更好的減肥效果。