健康減肥

經常慢跑可以減小肚子嗎

對平時不愛運動鍛煉的人們來說,小肚子還是經常可見的,那麼慢跑可以減小肚子嗎?腹部的贅肉是最容易形成的,不過也很容易減掉,只要能夠在運動鍛煉的同時,改善飲食習慣,效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法,也能很好的減掉小肚子,一定要長期堅持住。

跑步的話,可以慢跑40分鐘以上減小肚子,一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷,那麼就躺著,伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多,期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上,最好晚飯不要吃肉和豆製品。不要喝涼水,要喝熱水或溫水。

減掉小肚子的常見方法:

1、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

3、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

相信大家對慢跑可以減小肚子嗎也都很清楚了,此外對其他一些有助於減掉小肚子的方法全面掌握一下。為了能夠讓自己的身材更好一些,自然是需要付出努力的,既要養成運動的好習慣,還需要在生活起居各個方面多加注意。