正確的健身減肥方法有哪些?

大家要意識到，減肥並不等於節食，不過在運動減肥的同時，也需要意識到合理膳食的重要性。其實擁有完美身材的人們要想保持一個健康的身體，就需要將飲食和運動聯合起。一方面要堅持鍛煉身體，另一方面還需做到做到合理營養飲食，那麼正確的健身減肥方法有哪些?

一、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

二、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

三、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

四、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。

相信大家對正確的健身減肥方法有哪些也都很清楚了。在減肥的過程中大家肯定會付出很多的努力，這是在所難免的，做任何事情都需要付出代價，而這個代價是為了換取健康和完美的身材。因此堅持將運動鍛煉做下去，並合理膳食很重要。