健身

如何有效健身減肥呢?

身體太胖難免會影響到一個人的身材和形象,尤其是對愛美的人們來說簡直是無法接受的殘酷現實。此時也不要太過沮喪,只要能夠制定一個長期的減肥瘦身方案,按照既定的目標和方向堅持下去,最終是可以看到成效的,尤其是運動健身效果更好,那麼如何有效健身減肥呢?

一、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

二、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

四、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。

相信大家對如何有效健身減肥也都很清楚了,為了能夠讓自己擁有更加完美的身材,還是需要付出努力的。由於每個人的身材存在區別,運動健身的時間長短乃至運動強度也各不相同,最終的效果自然是存在差異的,不過一定要持之以恆,不能半途而廢。