怎麼減肥健身效果好?

身體的肥胖根源在於體內多餘脂肪的囤積，若是想減掉身上的贅肉，就需要將這些多餘脂肪迅速的燃燒掉。很多人都會通過節食的方法來減肥，這樣做效果不好，而且還容易傷害身體，相比之下，健身運動要好的多，不僅方式多樣，還能強身健體，那麼怎麼減肥健身效果好呢?

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

各種有氧健身操

小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

相信大家對怎麼減肥健身效果好也都心中有數了，可以說運動鍛煉強度越大，減肥效果就會越好。但是一旦超過了運動量就會形成肌肉，因此女性朋友要一定把握住分寸，不過運動量也不能太少，這個要根據自己的身體紮狀況具體來定。