慢跑到底可以瘦全身嗎

對正在減肥的人們來說，不妨嘗試一下慢跑，這是一種最為常見也是最普通的一種運動方式。事實上慢跑的瘦身效果還是很不錯的，但是為了能夠塑身，就需要對身體各個部位的減肥注意事項瞭解清楚，才能在不斷的改善之後達到更好的瘦身效果，那麼慢跑可以瘦全身嗎怎麼做?

1、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

2、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

3、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

4、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

上文中明確介紹了慢跑可以瘦全身嗎，希望對大家有所幫助。瘦身減肥不是一天兩天的事情，需要長期堅持住，而且還要保持心情舒暢。此外慢跑的時候一定要注意循序漸進的增加運動量，切莫急於求成，這樣很容易損傷到自己的身體。