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夏天晚上跑步到底能減肥嗎

美眉們都想擁有一個好的身材,這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現在人們白天工作都很忙,只有晚上才有時間跑步鍛煉,尤其是炎熱的夏天,晚上氣溫低一些,不會像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法,也是可以達到減肥效果的,那麼夏天晚上跑步能減肥嗎?

一、跑步的各種方式

1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

二、跑步的時間

1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。

三、跑步後

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食欲會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

通過上面的介紹,大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過並非所有的人在跑步之後都能見效,這與很多因素有關係,如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。除了要每天堅持適當的運動鍛煉之外,在飲食方面的調理也不能少。