如何有效的健身減肥呢?

好的身材需要平時的維持和保養，若是發現自己身材不好，某個部位的贅肉太多，就可以做一下減肥的規劃了。減肥瘦身可不是一天兩天的事情，在減肥之前需要做好充分的心理準備。此外還要合理的安排運動健身與飲食習慣，這樣就不會出現反彈現象了，那麼如何有效的健身減肥呢?

一、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

二、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

三、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。

四、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

相信大家對如何有效的健身減肥也都很清楚了，儘管減肥的難度比較大，所需時間長一些，但是不能因此而隨意的間斷或停止。其實不管是正確運動，還是合理膳食，都應該養成一個好的習慣，這樣在擁有完美身材的同時，還能讓身體更健康。