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健身對減肥有用嗎怎麼做才好?

想減肥的人們總是擔心健身對減肥有用嗎怎麼做才好?其實健身本身就是一種保健的方法,對身體健康的好處是很多的,而且通過每天堅持的運動鍛煉,也能讓體內多餘的脂肪迅速的燃燒掉,這樣就能達到減肥的效果了。大家還可以根據自己的條件和愛好來選擇具體的運動方式。

一、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。

二、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

三、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

三、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果,那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

相信大家對健身對減肥有用嗎也都很清楚了,雖然現在能夠起到減肥功效的方法有很多,但是相比之下最具有科學合理性的就是運動了。只要每天有足夠的運動量,再加上平時合理的膳食,不但能夠起到瘦身的作用,還能改善健康狀態。