健身

如何科學健身減肥呢?

人們在減肥的時候必須要確保方法的正確性,一方面是為了能夠取得更好的減肥效果,另一方面也是為了能夠保障身體健康。在各種減肥方法中,健身運動還是很不錯的,而且大家可以根據自己的喜好來選擇運動的方式,長期鍛煉身體效果很好,那麼如何科學健身減肥呢?

一、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別洩氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。

三、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裡嘗試踏步,你就會明白。

運動後注意事項:

運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收 進入血液後,會增加血液迴圈量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

通過上面的介紹,大家對如何科學健身減肥也都很清楚了。為了能夠擁有一個更好的身材,在制定好長期的方案之後,就不能輕易的放棄了。而且為了能夠避免過度勞累,可以注意運動方式的多樣化,加上平時合理膳食,效果還是不錯的。