男人怎樣健身減肥效果好?

其實好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的，男性朋友也是如此，畢竟愛美之心人皆有之。更何況現在人們的生活方式發生了很大的變化，平時沒有太多的時間來鍛煉身體，加上飲食習慣不好，身材肥胖現象到處可見。此時就需要通過運動鍛煉的方法來減肥了，那麼男人怎樣健身減肥效果好?

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重複單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動後，效果會更好，這樣有助於快速減去脂肪。無氧運動一週三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅持為准，初學者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要願意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。

上文中對男人怎樣健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。若是能夠根據自己的具體狀況，採用一些行之有效的運動方法長期堅持下去，減肥效果還是很不錯的。但是也要注意改善生活習慣，不要熬夜不要暴飲暴食。