跑步前做什麼拉伸運動

在現在的這個時代裡，很多人都非常喜歡跑步，用跑步的方式來進行健身又能達到減肥的效果。但是大家知道嗎，跑步之前要做一個拉伸動作來提高我們關節的伸展性，緩解肌肉的僵硬，也可以為接下來的運動做好心理準備，那麼在跑步之前應該做什麼樣的拉伸運動呢？下面就一起來看看具體的介紹吧。

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

以上就為大家介紹了一些拉伸的動作，有興趣的人可以自己去嘗試一下，而且這些動作都是比較簡單的，充分的拉伸運動可以使血液流向我們身體的肌肉，更好的避免我們受傷，所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運動，保護好自己。