下蹲運動到底可以減肥嗎

隨著現實生活中人們的飲食水準越來越好，在食物的選擇上也是越來越多，很多人不規律的飲食習慣就會容易造成身體肥胖體質差亞健康等症狀，尤其是現代的年輕人，由於經常忙於工作忽略了自己的身體健康，所以就需要選擇適合的運動方法來進行減肥健身。那麼下蹲運動可以減肥嗎？下面就來為大家詳細介紹一下。

下蹲嚴格來說應該算是我們人們經常做的一項運動，而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個之後，我們就會表現得很累的，這其實也是下蹲的一個特點。下蹲可以減肥。

減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則，經常運動的部位就不會積存脂肪，很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動，所以脂肪附著得很少。在這一點上，牛、豬、雞等都是相同的，當然人也一樣。相反，象腹部，因為運動很少，所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時，只要增加下蹲次數，就能達到同樣的目的。

下蹲運動與長壽有關：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什麼女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。

下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身後撅起。

1.兩腳分開略比肩寬站直。

2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。

3.下蹲到大腿與地面平行的位置。

4.然後開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。

5.如此重複10次(每10次為1組)。

6.一組結束後，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。

7.一天做3組，合計做30次。逐步適應之後，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。

只要堅持就不會反彈的,合理飲食節制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果，持之以恆。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。

相信各位朋友看完以上文章都已經對下蹲可以減肥嗎有了一定的瞭解，希望大家在做下蹲運動之前要先做好熱身準備，適當的做下蹲運動，運動過後要多補充身體水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要減肥的朋友在進行運動的同時還要控制好飲食。