晚上到底適合跑步嗎

現在有很多的年輕人都喜歡運動，鍛煉身體，運動的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運動方法，有些上班族白天沒有時間所以只能在晚上的時候去跑步，但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會沒有效果，這種說法到底是不是真的呢？一起來看看下面的內容吧。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠品質大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內.如果心率過速,必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步,慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態.如果一開始走幾步,然後快走,小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

看完了上面介紹的內容以後相信大家都有了自己的瞭解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅持去做的，如果半途而廢的話是不可能達到我們想要的效果的，還不如不要浪費時間，所以一定要靠自己的毅力堅持的做下去。