跳繩幾下能減肥呢

其實現在說到減肥，方法各種各樣，但是卻並不見得所有人都能夠輕鬆有效的減肥，面對這樣一個困擾，主要就是應該考慮一下，自己所使用的減肥方法到底是否健康正確了？而下面要分析介紹一下，關於跳繩減肥的一些方法以及技巧問題，減肥的時候要注意這些方法的利用。

１.目標：每分鐘跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度約為１５０次／分鐘，一小時燒掉６００～１０００大卡的熱量（跳繩１０分鐘的運動量相當於慢跑３０分鐘）。

２.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

３.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

４.熱身：開始時慢跳３０秒或只跳３０下，以後逐步延長時間，直至連續跳３分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

５.放鬆：跳完３組後，休息１分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

６.耐力：再持續１分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

７.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳３下。此組動作反復做足３分鐘。

想要有效的減肥，那麼就需要注重這些減肥方法以及常識的瞭解，只要我們注重這些問題，才可以輕鬆達到理想的減肥效果，尤其不可盲目的使用一些減肥藥物，或者減肥產品，避免造成其他不良的影響。