跳繩減肥效果咋樣呢
跳繩減肥一直是很多人都會選擇的一種運動減肥方法,但是這個方法是否有效,或者選擇這種減肥方法,是否是健康科學的,還是有一些人存在質疑的,所以下面我們就來為大家具體解答關於跳繩減肥的效果,以及它對我們身體帶來的保健功效,利用跳繩減肥的朋友要注意了。
一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力,這是多麼好的減肥效果。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度,一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較為簡單,首先用雙腳跳,再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。可採用多跳花式跳繩運動,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度,而如果要鍛煉心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
跳繩對膝蓋的衝擊很大,但有專家研究指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為,只要落地方法正確,就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議,首先,跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳,減少衝擊;其次,要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳,能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
利用跳繩這個方法減肥,然是比較好的方法,因為它可以有效地幫助我們減肥,時對身體鍛煉也是比較好的,所以說減肥的時候,果我們能夠注重這些方法的使用,對我們的身體健康,也可以達到意想不到的功效。